Tips Mengatasi Stress Dalam Hidup dan di Tempat Kerja

Stress adalah keadaan jiwa yang paling populer di abad ini. Coba anda ingat-ingat kembali berapa banyak orang yang anda jumpai mengatakan bahwa mereka sedang mengalami stress atau mungkin Anda sendiri sedang mengalaminya?

Stress bukan suatu penyakit, tetapi jika anda tidak dapat mengatasinya dalam waktu tertentu, anda akan terkena banyak masalah kesehatan. Sebuah artikel mengatakan bahwa:
- Lebih dari 40 juta orang di Eropa atau setidaknya 1 dari 3 orang pekerja mengatakan bahwa mereka mengalami stress di tempat kerja.
- Stress di tempat kerja adalah masalah kedua yang sering terjadi disamping masalah sakit punggung.
- Lebih dari seperempat pekerja absen selama 2 minggu (akumulasi) dalam setahun karena masalah kesehatan yang diakibatkan oleh stress.
Memang tidak ada hasil survei di Indonesia untuk masalah tekanan dalam dunia pekerjaan, tetapi situasi dan kondisinya kurang lebih sama.

Berikut ini adalah beberapa hal utama yang dapat menyebabkan stress di tempat kerja:
- Kondisi kerja yang selalu berada di bawah tekanan.
- Ketidakjelasan tugas yang diberikan.
- Permintaan barang yang sangat tinggi.
- Kurangnya perencanaan kerja.
- Adanya ancaman di kalangan karyawan.
- Teriakan dan makian para konsumen.
- Teman kerja yang selalu mengganggu.
- Ketidaknyamanan fisik, seperti suara mesin yang ribut, ventilasi yang kurang dan sebagainya.
- Lalu, yang paling buruk di antara semua masalah di atas adalah tidak adanya perbaikan untuk mengatasi masalah-masalah di atas.

Hal-hal ini dapat menimbulkan gangguan kesehatan fisik dan mental seperti depresi, gelisah, gugup, tidak dapat fokus untuk waktu yang lama dan keletihan yang berkepanjangan. Jika ada hal-hal di atas yang Anda rasakan, maka Anda perlu segera mengubah aktivitas Anda sehari-hari, baik di tempat kerja maupun di hidup Anda secara keseluruhan. Berikut ini adalah beberapa tips mengatasi stress di tempat kerja.
1. Rencanakan dengan baik aktivitas Anda
Buat perincian tentang tugas-tugas Anda dengan mengajukan pertanyaan seperti apa, mengapa, bagaimana, kapan dan siapa yang bertanggung jawab terhadap tugas-tugas. Penting sekali untuk membuat perencanaan bukan hanya jangka panjang tapi juga jangka pendek seperti rencana harian maupun rencana mingguan.

2. Belajar dari masalah-masalah sebelumnya.
Masalah pasti selalu ada selagi Anda masih hidup dan terkadang setiap masalah sepertinya berulang. Anda bisa jadi telah mengalami masalah yang nyaris sama di masa lalu. Oleh karena itu, cobalah mengingat-ingat kembali cara-cara yang Anda gunakan waktu itu untuk mengatasi masalah yang sedang Anda hadapi saat ini.

3. Ikutlah membangun iklim kerja yang menyenangkan
Hal ini dapat dilakukan dengan bersikap terbuka dan berkomunikasi dengan sesama rekan kerja.

4. Pastikan anda mengerti terhadap tugas dan tanggung jawab anda, serta jangan ragu untuk bertanya.

5. Lakukan beberapa kali rehat selama beberapa menit selama Anda bekerja.
Selama rehat, Anda hendaknay benar-benar santai dan JANGAN MELAKUKAN APAPUN. Anda juga dapat mengambil nafas dalam-dalam sehingga membantu Anda berelaksasi.

6. Miliki sikap toleransi kepada sesama rekan kerja.
Ingatlah bahwa masing-masing orang adalah pribadi yang unik. Sebagai contoh beberapa orang justru berprestasi lebih baik di bawah tekanan sementara sebagian yang lain malahan membutuhkan waktu lebih banyak untuk menyelesaikan pekerjaannya saat tertekan.

7. Delegasikan sebagian tanggung jawab anda kepada anak buah Anda atau rekan tim kerja Anda.

8. Pertahankan semangat tim Anda.
Semangat tim dapat dimunculkan misalnya dengan melakukan kegiatan-kegiatan menyenangkan bersama-sama tim kerja Anda. Hal ini dapat dilakukan dengan melakukan perayaan-perayaan kecil, berolahraga atau berekreasi bersama.

9. Sediakan lingkungan kerja yang baik.
Ini berarti Anda akan berupaya meminimalkan gangguan-gangguan seperti suara, ventilasi, cahaya dan  suhu di ruang kerja Anda.

Disamping stress di tempat kerja, di kehidupan secara umum kita pun dapat mengalami stress dengan beberapa alasan. Berikut adalah beberapa tips untuk mengatasi stress dalam kehidupan Anda.

1. Pemijatan tubuh (body massage)
Pemijatan baik sekali untuk relaksasi dan menormalkan tekanan darah. Setelah pemijatan, anda akan mengalami perbaikan kualitas tidur yang tentu saja akan memulihkan lebih baik keletihan anda.

2. Olahraga teratur
Olahraga merupakan hal yang sangat penting dalam memerangi stress. Hal ini disebabkan karena olahraga akan memobilisasi otot-otot, mempercepat aliran darah dan membuka paru-paru untuk mengambil lebih banyak oksigen. Dampaknya, Anda akan memperoleh tidur yang lebih nyenyak dan kesehatan yang lebih baik.

3. Lakukan kegiatan yang menyenangkan
Kegiatan menyenangkan seperti melakukan hobi ataupun melakukan petualangan baru yang seru sangat membantu mengatasi stres. Kegiatan-kegiatan menyenangkan seperti ini dapat menghilangkan beban pikiran yang menyebabkan stress.

4. Minum banyak air putih
Banyak asumsi yang mengatakan bahwa bir, anggur atau whiskey dapat menghilangkan stress. Akan tetapi, pada kenyataannya, air putihlah yang dapat menghilangkan stress. Penelitian menunjukkan bahwa minum segelas atau 2 gelas anggur memang dapat menyebabkan kita relaks saat itu, tetapi setelah efek alkoholnya hilang, stress kemungkinan besar akan membangunkan anda di tengah malam. Akan tetapi meminum banyak air putih dapat membantu memulihkan tubuh kita dari kekurangan cairan, dan kekurangan cairan dapat menimbulkan keletihan yang memicu stres.

5. Kendalikan pola makan Anda
Kebanyakan orang yang mengalami stress bereaksi secara alamiah dengan melampiaskan rasa stresnya melalui makanan. Mereka mengkonsumsi banyak makanan yang mengandung karbohidrat tinggi sehingga meningkatkan kadar insulin di dalam tubuh. Peningkatan insulin dalam tubuh dapat membuat tubuh menjadi cepat lelah dan mood menjadi jelek.

6.  Istirahat yang cukup.
Sewaktu tubuh Anda kelelahan, Anda akan sangat kesulitan mengendalikan stress. Tidak cukup tidur akan mempengaruhi keseluruhan hari Anda. Pada umumnya, seseorang yang kurang tidur kesulitan berkonsentrasi dan melihat suatu permasalahan lebih buruk dari yang seharusnya sehingga hal-hal ini memicu seseorang sehingga mengalami hari yang buruk. Oleh karena itu, penting untuk mengatur dan memaksakan tubuh Anda untuk beristirahat dengan cukup. Tidur yang baik bagi orang dewasa adalah 7 sampai 8 jam sehari.

7. Motivasi diri Anda sendiri
Anda dapat memotivasi untuk menguatkan diri Anda sewaktu menghadapi berbagai tekanan. Motivasi ini dapat dilakukan dengan membagi masalah Anda dengan teman yang selalu punya pandangan yang positif serta punya pengalaman yang hampir serupa. Anda dapat juga mencari-cari artikel motivasi yang cocok dengan keadaan Anda (baca artikel: Kata-kata Motivasi Seputar Pekerjaan dari Presiden Amerika). Selain itu, Anda juga dapat mencari bantuan orang yang ahli di bidang motivasi (seperti motivator ataupun psikolog). Ini semua dapat membuat Anda lebih semangat menghadapi tekanan Anda sehingga Anda termotivasi untuk bangkit dan berjuang mengatasi stres Anda.

Disadur dari:  www.akuinginsukses.com